Back Pain Exercise: आज कल पीठ का दर्द बहुत आम हो गया है। हमारी ख़राब जीवनशैली और कम शारीरिक गतिविधियों से पीठ पीड़ित होती है। इसके परिणामस्वरूप हमें पीठ दर्द होता है। परेशान होने की बात नहीं है अगर आपको पीठ दर्द है! तो हम यहां कुछ अभ्यासों का उल्लेख करेंगे जो आपकी पीठ को दर्द से राहत दे सकते हैं। हम देखेंगे कि पीठ दर्द को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं:
बाइसेप्स स्ट्रेच
- यह व्यायाम आपकी पीठ को तंगी से राहत देता है।
- बाईं बाजु को अपने सिर के पास रखें, दाहिनी बाजु को अपने सिर के ऊपर रखें।
- इस स्थिति को 15 से 20 सेकंड तक बनाए रखें, फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएँ।
- इस अभ्यास को पांच से दस बार दोहराएँ।
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कैट-कैमल स्पाइनल स्ट्रेच
- यह स्ट्रेच पीठ के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
- कैट पोज़: अपनी साँस बाहर निकालें और अपनी पीठ को आराम से उच्च करें, जैसे आप एक कैट के तरह बढ़ रहे हैं। अपने हाथों को और अपने भुजाओं को धरती पर सीधा रखें।
- कैमल पोज़: साँस अंदर लें और अपने शरीर को पीठ के साथ नीचे खींचें। अपने हाथों को अपने पीठ के पीछे रखें और अपने बांहों को आगे करें। ध्यान रखें कि गर्दन को संतुलित और सीधी दिशा में ही रखे।
- इस स्थिति को 15 से 20 सेकंड तक बनाए रखें, फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएँ।
- इस Back Pain Exercise को पांच से दस बार दोहराएँ ।
पीठ की मोटाई बढ़ाने के लिए Back Pain Exercise
- यह व्यायाम पीठ की मोटाई बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- पेट के बल बिस्तर पर लेटकर दोनों हाथों को सीधे रखें।
- जब तक आपको तनाव महसूस नहीं होता, अपनी पीठ को धीरे-धीरे ऊँचा करें।
- फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएँ और तब तक झुकाएँ जब तक आपको पर्याप्त तनाव नहीं होता।
- इस स्थिति को 15 से 20 सेकंड तक बनाए रखें, फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएँ।
- इस Back Pain Exercise को पांच से दस बार दोहराएँ।
पेलविक टिल्ट
- यह व्यायाम पीठ को कसता है और दर्द कम करता है।
- सीधे खड़े होकर अपने पैरों की गहराई को देखें।
- अपने पेलविक क्षेत्र को धीरे-धीरे आगे की ओर ढकेलें, जब तक आपको रोमांच लगता रहे।
- इस स्थिति को 15 से 20 सेकंड तक बनाए रखें, फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएँ।
- इस अभ्यास को पांच से दस बार दोहराएँ।
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पीठ की खिचाव वाला व्यायाम:
- यह Back Pain Exercise पीठ की स्पंदन और दर्द को कम करता है।
- पेट पर लेटकर घुटनों को झुकाएँ।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे की ओर तब तक बढ़ाएं जब तक आपको तनाव महसूस नहीं होता।
- इस स्थिति को 15 से 20 सेकंड तक बनाए रखें, फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएँ।
- इस अभ्यास को पांच से दस बार दोहराएँ।
कोर स्ट्रेंथनिंग
- यह व्यायाम पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है और दर्द को कम करता है।
- एक पेशेवर सलामती ट्रेनर की सलाह पर कोर स्ट्रेंथनिंग अभ्यास करें।
- इसे नियमित रूप से करने से पीठ का दर्द कम हो जाएगा।
इन Back Pain Exercises को नियमित रूप से करना चाहिए अगर आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं। यदि आपका पीठ दर्द गंभीर है या बार-बार होता है, तो आपको चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। यदि आपने इन अभ्यासों को करने से पहले कभी भी किसी चिकित्सक से परामर्श नहीं लिया है, तो भी आपको एक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। व्यायाम करते समय अपनी सुरक्षा का ध्यान रखें और व्यायाम के समय कोई परेशानी हो तो तुरंत व्यायाम छोड़ें।
पीठ दर्द को कम करने में व्यायाम एक महत्वपूर्ण उपाय है। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से आप अपनी पीठ को मजबूत बना सकते हैं और दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ रहें।
FAQ’s
Q. पीठ दर्द के क्या कारण हो सकते हैं?
Ans. गलत बैठना, लम्बे समय तक खड़ा रहना, मांसपेशियों का कमजोर होना, चोट या घाव, दुबलापन, शारीरिक थकान और अधिक वजन उठाना पीठ दर्द के कारण हो सकते हैं।
Q. क्या व्यायाम पीठ दर्द को कम कर सकता है?
Ans. वास्तव में, व्यायाम पीठ दर्द को कम कर सकता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, थकान को कम करता है और आपको चमकदार बनाए रखता है। नियमित व्यायाम पीठ दर्द को कम करने में राहत देता है।
Q. पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?
Ans. पीठ दर्द को कम करने वाले कुछ Back Pain Exercise हैं जैसे की – पीठ की स्ट्रेचिंग, पीठ की मोटाई बढ़ाने वाले व्यायाम, पेलविक टिल्ट, पीठ का खिचाव और कोर स्ट्रेंथनिंग। यह सभी अभ्यास पीठ को मजबूत करते हैं और दर्द को कम करते हैं।
Q. क्या मुझे Back Pain Exercise करने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए?
Ans. हां, अगर आपका पीठ दर्द गंभीर है या बार-बार होता है तो आपको चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। कोई नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह या किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
Q. क्या पीठ दर्द को कम करने के लिए कुछ सुझाव हैं?
Ans. ठीक पोस्चर का ध्यान रखना चाहिए, Back Pain Exercise करने से पहले और बाद में पूरी तरह से खुद को संतुलित करना चाहिए, और अत्यधिक भार उठाने से बचना चाहिए। सावधान रहने से आप दर्द और चोट से बच सकते हैं।
